Ramadan and the Daily Routines of Women റമളാനും സ്ത്രീകളുടെ ദിനചര്യകളും

By Kaniz Fatma, New Age Islam

13 March 2025

ആരാധന, കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ദൈനംദിന ജോലികൾ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കൽ: റമദാനിലെ സ്ത്രീകളുടെ ദിനചര്യകൾ

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

1.           സമയ മാനേജ്മെന്റ്: സുഹൂർ, ഇഫ്താർ, ആരാധന, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവയ്ക്കായി സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2.           ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ: സുഹൂറിനും ഇഫ്താറിനും ലഘുവായതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കനത്തതോ അമിതമായി എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3.           ആത്മീയ വളർച്ച: റമദാനിലെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ ഖുർആൻ പാരായണം, സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രാർത്ഥനകൾ, ദിക്ർ, ദാനധർമ്മങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.

4.           സേവന പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ആത്മീയ പ്രതിഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലും, കുടുംബത്തെയും, അയൽക്കാരെയും, സഹായം ആവശ്യമുള്ളവരെയും സേവിക്കുന്നതിലും ഏർപ്പെടുക.

----

സ്നേഹത്തിന്റെയും സാഹോദര്യത്തിന്റെയും ത്യാഗത്തിന്റെയും മാസമാണ് റമദാൻ, കുടുംബാംഗങ്ങളോടൊപ്പം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഒരുമിച്ച് ആരാധനയിൽ ഏർപ്പെടാനും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് റമദാൻ ഒരു പരീക്ഷണവും അനുഗ്രഹങ്ങളുടെ മാസവുമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും, അവരുടെ വിശ്വാസവും സഹിഷ്ണുതയും റമദാന്റെ ഓരോ നിമിഷവും അനുഗ്രഹീതവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ആത്മീയ, ശാരീരിക, സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു പുണ്യമാസമാണ് റമദാൻ. ഈ അനുഗ്രഹീത മാസത്തിൽ, ഓരോ മുസ്ലീമും കഴിയുന്നത്ര ആരാധനകളിലും, ദാനധർമ്മങ്ങളിലും, സൽകർമ്മങ്ങളിലും ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, റമദാനിലെ ദിനചര്യകൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും പ്രതിബദ്ധത നിറഞ്ഞതുമാണ്. ആരാധനയ്‌ക്കൊപ്പം, സ്ത്രീകൾ വീട്ടുജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നു, സുഹൂറിനും (പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം) ഇഫ്താറിനും (നോമ്പ് തുറക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം) ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നു.

ദിവസത്തിന്റെ പ്രാരംഭ തുടക്കം

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പാണ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. അവർക്കു വേണ്ടി മാത്രമല്ല, വീട്ടിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും വേണ്ടി സുഹൂർ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉപവസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സുഹൂറിനായി സമീകൃതവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വീട്ടിലെ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവരുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ എല്ലാ ജോലികളും ഭംഗിയായും എളുപ്പത്തിലും നിർവഹിക്കുന്നു.

റമദാനിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ലഘുവായതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉപ്പിട്ടതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഈത്തപ്പഴം, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

കുട്ടികൾക്കും ഉപവാസത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വേണ്ടി പ്രത്യേക സുഹൂർ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സുഹൂറിന് ശേഷമുള്ള ആത്മീയ ആചാരങ്ങൾ

സുഹൂർ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും റമദാനിന്റെ പരമാവധി അനുഗ്രഹങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി ദിക്റിൽ (അല്ലാഹുവിനെ ഓർക്കുന്നതിൽ) കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുകയും തഹജ്ജുദ് (സ്വമേധയാ ഉള്ള രാത്രി പ്രാർത്ഥനകൾ) നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫജ്ർ നമസ്കാരത്തിന് ശേഷം, അവർ അവരുടെ പതിവ് ജോലികളും വീട്ടുജോലികളും തുടരുന്നു. റമദാനിൽ, വൃത്തിയാക്കൽ, വസ്ത്രങ്ങൾ അലക്കൽ, കുട്ടികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റൽ, മറ്റ് ദൈനംദിന ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയ സ്ത്രീകളുടെ വീട്ടുജോലികൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.

വീടിന് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ അധ്യാപന തൊഴിലുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരോ ആയ സ്ത്രീകൾക്ക്, പകൽ സമയം കൂടുതൽ തിരക്കേറിയതായിരിക്കും. വീട്ടുജോലികൾക്കും പ്രൊഫഷണൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു, ആരാധന തുടരുന്നതിനൊപ്പം തങ്ങളുടെ കടമകൾ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ആരാധനയും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇഫ്താർ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ:

കുടുംബം മുഴുവൻ നോമ്പ് തുറക്കാൻ ഒത്തുകൂടുന്ന റമദാനിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ നിമിഷമാണ് ഇഫ്താർ. ഇഫ്താർ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കിടയിൽ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അതുവഴി കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ അവർക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. ഇഫ്താർ തയ്യാറെടുപ്പിനിടെ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

നബി (സ) യുടെ സുന്നത്ത് പിന്തുടർന്ന്, ഈത്തപ്പഴവും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നോമ്പ് തുറക്കൽ.

വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഭാരം കുറഞ്ഞതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ.

പാഴ്‌വേല ഒഴിവാക്കി ലാളിത്യം പരിശീലിക്കുക.

പുറത്തുനിന്നുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇഫ്താർ മെനുവിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ.

തറാവീഹ് നമസ്കാരങ്ങളും തുടർന്നുള്ള ആരാധനകളും:

ഇഫ്താറിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾ തറാവീഹിന് (റമദാനിൽ നടത്തുന്ന പ്രത്യേക പ്രാർത്ഥനകൾ) തയ്യാറെടുക്കുകയും അധിക ആരാധനകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. റമദാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആത്മീയ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സുവർണ്ണാവസരം നൽകുന്നു. തിരക്കേറിയ സമയക്രമത്തിൽ ഖുർആൻ പാരായണം ചെയ്യുന്നതിനും, സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രാർത്ഥനകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനും, ദിക്റിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനും, ദുആ (പ്രാർത്ഥന) ചെയ്യുന്നതിനും അവർക്ക് സമയം കണ്ടെത്താനാകും. റമദാനിൽ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ചില രീതികൾ ഇവയാണ്:

ഖുർആൻ ദിവസവും പാരായണം ചെയ്യുകയും അതിന്റെ പരിഭാഷയും വ്യാഖ്യാനവും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിർബന്ധ നമസ്കാരങ്ങൾക്കൊപ്പം തറാവീഹ്, തഹജ്ജുദ് എന്നിവ നിർവഹിക്കൽ.

ദാനധർമ്മങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ആവശ്യക്കാരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.

റമദാനിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുകയും അവരിൽ ഇസ്ലാമിക മൂല്യങ്ങൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യുക.

പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി റമദാൻ സംഘടിപ്പിക്കുക

റമദാൻ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ സഹായകരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാം:

ആസൂത്രണം : സുഹൂർ, ഇഫ്താർ, ആരാധന, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, അതുവഴി ഓരോ ജോലിയും സന്തുലിതമാകും. നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, സ്ത്രീകൾക്ക് കാര്യക്ഷമതയോടെ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാനും സമയം ലാഭിക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

ലളിതമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ : കഠിനാധ്വാനം ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, സമയം ലാഭിക്കുകയും ആരാധനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സേവന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക : സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മാസവുമായുള്ള ആത്മീയവും വൈകാരികവുമായ ബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്രതമനുഷ്ഠിക്കുന്നവരെ വിളമ്പാനും, ബന്ധുക്കൾക്ക് പഴങ്ങളും ഈത്തപ്പഴവും അയയ്ക്കാനും, അയൽക്കാരെ പരിശോധിക്കാനും, ആവശ്യക്കാരെ പരിചരിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും. റമദാനിൽ കാരുണ്യത്തിന്റെയും സേവനത്തിന്റെയും പ്രവൃത്തികൾ വലിയ പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.

ആരാധനയിലും ക്ഷമയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക : റമദാൻ എന്നത് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉപവാസം മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉപവാസവും ക്ഷമ, ആത്മനിയന്ത്രണം, ഭക്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. അല്ലാഹുവുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കാം.

നിഗമനം

ആരാധന, ക്ഷമ, സേവനം, സ്നേഹം എന്നിവയിലൂടെ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ റമദാൻ അനുഭവം ആത്മീയമായി സമ്പന്നവും വിജയകരവുമാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പുണ്യമാസത്തിന്റെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും അവന്റെ കൽപ്പനകൾ അനുസരിച്ച് അത് ആചരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കാനും അല്ലാഹു നമുക്ക് അവസരം നൽകട്ടെ. ആമീൻ.

----

കനീസ് ഫാത്തിമ ഒരു ക്ലാസിക് ഇസ്ലാമിക പണ്ഡിതയും ന്യൂ ഏജ് ഇസ്ലാമിലെ സ്ഥിരം കോളമിസ്റ്റുമാണ്.

English Article: Ramadan and the Daily Routines of Women

URL: https://newageislam.com/malayalam-section/ramadan-routines-women/d/134896

New Age Islam, Islam Online, Islamic Website, African Muslim News, Arab World News, South Asia News, Indian Muslim News, World Muslim News, Women in Islam, Islamic Feminism, Arab Women, Women In Arab, Islamophobia in America, Muslim Women in West, Islam Women and Feminism